Ugasite svjetla u spavaćoj sobi

Američki forum za vijesti Reddit dijeli tajnu "dobro spavaj i dobro spavaj": "ugasi svjetla u spavaćoj sobi", što je prepoznato kao prvo rješenje za promociju kvaliteta sna.Uključujući gašenje unutrašnjeg svjetla i LED budilnika, možete koristiti svoj mobilni telefon da pravite probleme.Neki korisnici interneta također sugeriraju da ljudi kojima su potrebne lampe i lampioni mogu koristiti maske za oči za brijanje, a efekat je također vrlo dobar.

Ne ostavljajte telefon prije spavanja

"Netizens je podijelio da, pošto nije gledao telefon sat i po prije spavanja, vrijeme za spavanje je smanjeno za faktor 2 i poboljšan je kvalitet sna. Plavo svjetlo ometa lučenje melatonina , koji će prekinuti fiziološki sat i promijeniti vrijeme spavanja.
Smanjite unos kofeina u popodnevnim satima

Američka studija iz 2013. godine istakla je da efekat kofeinskih pića na ljudski organizam može trajati 6 sati.Ako se bojite da ne narušite kvalitet sna noću, pokušajte da ga ne dirajte poslije podneva.Kofeinska pića uključuju kafu, čaj, osvježavajuća i energetska pića.

Redovno vrijeme spavanja i buđenja

Ako želite ići u krevet i ustajati u određeno vrijeme, čak i ako želite kasno spavati ili nadoknaditi san na praznicima, preporučljivo je dodati ili oduzeti 1 sat.

Odgovarajući dušek

Skup madrac nije garancija kvaliteta sna.Jeftin madrac u hipermarketu može mirno spavati.Korisnici interneta predlažu prikupljanje komentara na mreži i pokušaj ležanja lično.Članak dolazi sa dorade mreže Ako hrčete dok spavate ili ako ste pacijent sa respiratornim bolestima kao što je hrkanje (apneja u snu), preporučuje se korištenje Spree kućnog ventilatora za liječenje pod vodstvom liječnika radi poboljšanja sna kvaliteta.